にっくき脂肪はこんな事をしでかすんです

皆さんおやっとさぁ！トークセン・ビハーラの折田です。一生懸命ダイエットしているのですが、なかなか減らない脂肪・・

戦いに勝つには相手を知る！ということで脂肪について調べていたらかなり凹んだので、皆さんも知っておいて欲しくてブログにしました・・

「お腹まわりについた脂肪が、実は体の中で炎症を引き起こしている」——そんな話を聞いたことはありますか？

内臓脂肪は、ただのエネルギーの蓄えではありません。実はさまざまな炎症物質を分泌し、健康に悪影響を及ぼすことがわかっています

特に内臓脂肪が増えすぎると糖尿病や動脈硬化のリスクが高まり、放置すると深刻な病気につながることも

では、なぜ内臓脂肪は炎症を引き起こすのか？ そしてそれを防ぐために何を食べればいいのか？ 内臓脂肪と炎症の関係、そして健康を守るための食事のポイントをわかりやすく解説します

内臓脂肪が炎症を引き起こす理由

「脂肪＝エネルギーの貯蔵庫」というイメージがありますが、実はそれだけではありません

内臓脂肪は体の中でホルモンや炎症物質を分泌する“活発な組織”なのです

特に内臓脂肪が増えすぎると、次のような炎症物質が大量に分泌され体に悪影響を与えます

① TNF-α（腫瘍壊死因子-α）

・インスリンの働きを妨げ糖尿病のリスクを上げる

・血管を傷つけ動脈硬化を進める

② IL-6（インターロイキン-6）

・体内の炎症を強めメタボリックシンドロームを悪化させる

・肝臓で「C反応性タンパク（CRP）」を増やし心筋梗塞や脳卒中のリスクを高める

③ PAI-1（プラスミノーゲン活性化阻害因子-1）

・血液を固まりやすくし血栓（血の塊）を作りやすくする

・結果として脳梗塞や心筋梗塞のリスクが上昇

④ レプチン（過剰分泌時）

・本来は食欲を抑えるホルモンだが内臓脂肪が増えると効かなくなる

・その結果食欲がコントロールできず、さらに脂肪が増えてしまう

このように内臓脂肪が増えるほど炎症が悪化し生活習慣病のリスクも高まるのです

炎症を抑えるために積極的に摂りたい食品

内臓脂肪由来の炎症を防ぐには、炎症を抑える食品を意識的に摂ることが大切です。特に、以下のような食材は効果が期待できます

① オメガ3脂肪酸を含む食品（抗炎症ホルモンの材料）

・青魚（サバ、イワシ、サンマ、マグロ）

・アマニ油、エゴマ油（熱に弱いので生で）

・くるみ（ナッツ類の中でも特にオメガ3が豊富）

② ポリフェノール・フラボノイドを含む食品（抗酸化・抗炎症）

・緑茶（カテキンが炎症を抑える）

・カカオ70%以上のダークチョコ

・ブルーベリー、ラズベリー（抗酸化力が強い）

③ クルクミンを含む食品（強力な抗炎症作用）

・ターメリック（ウコン） → 油と一緒に摂ると吸収率アップ

④ 発酵食品（腸内環境を整える）

・ヨーグルト、納豆、味噌、キムチ（腸の善玉菌を増やす）

⑤ 食物繊維が豊富な食品（腸内フローラを改善）

・玄米、オートミール、全粒粉パン

・ごぼう、キャベツ、ブロッコリー

手軽に摂れる抗炎症サプリ

忙しくて食事管理が難しい場合は抗炎症作用のあるサプリを活用するのも一つの方法です

▶ オメガ3（EPA・DHA）サプリ

・青魚をあまり食べない人におすすめ

・「EPA・DHA 1000mg以上/日」が目安

▶ クルクミンサプリ（ターメリックエキス）

・ウコンの主成分クルクミンは吸収されにくいため、「ピペリン（黒コショウ由来）」入りのものが◎

▶ 乳酸菌・プロバイオティクス

・腸内環境を整え、炎症を抑える

・ビフィズス菌・LGG乳酸菌・ラクトバチルスなどが有効

▶ ビタミンDサプリ

・ビタミンDが不足すると、慢性炎症が起こりやすくなる

・日光を浴びる機会が少ない人は、「1000～2000IU/日」の摂取がおすすめ

▶ アスタキサンチン

・サケやエビの赤い色素に含まれる成分で、強力な抗酸化・抗炎症作用がある

避けたい食品——炎症を悪化させる

反対に炎症を悪化させる食品はなるべく控えたいところ。特に以下のものは要注意です

加工食品・揚げ物（トランス脂肪酸が多い）

精製糖質（白砂糖、菓子パン、清涼飲料水）

過剰なアルコール・カフェイン（腸内環境を悪化させる）

食生活を変えれば内臓脂肪由来の炎症を防げる

内臓脂肪は単に「太る原因」ではなく「体を炎症させる危険因子」でもあります

そのため食事を工夫して炎症を抑えることが健康維持のカギとなります

オメガ3やポリフェノールを積極的に摂る

発酵食品や食物繊維で腸内環境を整える

加工食品や精製糖質を避ける

この3つを意識するだけで体の炎症を抑え、健康な毎日を送れるはずです。ぜひ今日からできることを始めてみましょう！

最後に

〜Na-a Na-wa Rokha Payati Vina-santi〜

私の持つ技術と知識があなたの救いとなりますように

この手に触れる全ての人が健やかに、幸せに過ごせますように