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腰痛の呼吸の関係性
腰痛を抱えている方の多くが、
「動くと腰が怖い」
「力を入れた瞬間に不安になる」
そんな感覚を持っています。
その結果、無意識のうちに呼吸が浅くなり、お腹や背中を使わないまま身体を支えようとします。
ではなぜ、腰痛の人ほど呼吸や腹圧が使えなくなってしまうのでしょうか。
皆さんおやっとさぁ！
鹿児島市のトークセン専門店【トークセン・ビハーラ】の折田です。
今回は、腰痛と呼吸・腹圧の関係を、筋力やトレーニングではなく、身体の反応という視点から整理していきます。
呼吸と腹圧は「使うもの」ではない
腹圧という言葉を聞くと、
「入れるもの」
「意識して使うもの」
そう思われがちです。
しかし本来、腹圧は意識して作るものではありません。
呼吸が自然に動き、身体が安心して支えを預けられたとき、勝手に立ち上がってくるものです。
腰に負担が集中してしまう方の多くは、腰そのものではなく、呼吸と腹圧がうまく使えない状態になっています。
なぜ腰痛の人ほど呼吸が浅くなり、腹圧が使えなくなるのかについては、こちらの記事で詳しく解説しています。
腰痛があると、身体は守る選択をする
腰に痛みや違和感があると、身体はまず「これ以上動かさない方が安全だ」という判断をします。
その結果、
・息を止める
・お腹を固める
・腰を動かさずに済ませようとする
こうした反応が起きます。
これは間違いではありません。身体が身を守るために、正しく選んでいる反応です。
呼吸が止まると腹圧は使えない
呼吸が浅くなると、横隔膜の動きは小さくなります。
すると、
・お腹が動かない
・背中が広がらない
・内側から支える力が生まれない
結果として、腰を外側の筋肉だけで支え続けることになります。
これが、腰痛がなかなか抜けない状態を作り続けてしまいます。
腰を守ろうとして腰がつらくなる
腰痛の方ほど、腰を守ろうとします。
・動かさない
・固める
・力を抜かない
しかし、腹圧が使えないまま腰だけで支え続けると、負担は集中します。
その結果、腰はさらに「守らなければならない場所」
になってしまいます。
深呼吸では腹圧は戻らない
ここで多いのが「腹式呼吸をしましょう」というアドバイスです。
しかし腰痛がある状態で、無理に深呼吸をしようとすると、
・腰が反る
・力が入る
・かえって不安定になる
こうした反応が出ることも少なくありません。
腹圧は、安心の結果として生まれるもの。命令で作ろうとすると、うまくいかないのです。
腹圧が戻る順番
腹圧が自然に戻ってくるとき、順番があります。
1. 身体が安全だと感じる
2. 呼吸が止まらずに動く
3. 内側から支える力が生まれる
この順番が崩れたままではいくら鍛えても、腰は楽になりません。
腰痛は「腹圧不足」ではなく「安心不足」
腰痛を腹圧が弱いからだ、筋力が足りないからだ
と考えると、対処を間違えます。
実際に多いのは、腹圧を使えないほど身体が緊張している状態です。
その緊張が抜けない限り、呼吸も、腹圧も、戻る余地がありません。
まとめ
腰痛の人ほど、呼吸と腹圧が使えなくなります。
それは、腰が弱いからではなく、身体が腰を守ろうと正しく反応しているからです。
腹圧を作る前に、呼吸を変える前に、まず身体が安心できる状態かどうか。
その視点に立つことで、腰痛との向き合い方は大きく変わっていきます。
この内容は、腰痛を一時的な症状ではなく、身体全体の使われ方として捉え直す視点の一部です。
